3 วิธี เสริมกระดูกให้แข็งแรง เติมแคลเซียมให้ร่างกายสตรองทุกวัน

 

การมีกระดูกแข็งแรง ย่อมบ่งบอกถึงการมีสุขภาพที่แข็งแรงตามมาด้วยเสมอ ดังนั้น วันนี้หากใครที่อยากบำรุงกระดูกให้แข็งแรง Wellnessmark มีวิธีเสริมสร้างแคลเซียมและวิธีบำรุงกระดูกในแบบต่างๆ มาฝากกันแล้วดังนี้

 

1.ดื่มนมและกินอาหารที่มีแคลเซียม

 

 

อยากเสริมแคลเซียมให้ร่างกาย ทำง่ายอย่างมาก เพียงดื่มนมและกินอาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะกับความต้องการร่างกาย โดยแคลเซียมที่ได้จากนมและผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิดนั้นจะสามารถดูดซึมนำไปใช้งานได้ง่ายมากที่สุด พร้อมกันนี้ก็ควรกินอาหารที่มีแคลเซียมพร้อมกันด้วย เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ถั่ว งา ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้า เต้าหู้ก้อนและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ อย่างเช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว และชีส

 

 

ควรออกกำลังกายที่ต้องใช้การแบกรับน้ำหนักตัว เพราะจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและยังชะลอการเกิดภาวะกระดูกพรุนขึ้นได้อีกด้วย โดยควรออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ในกรณีผู้สูงอายุ แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทที่ต้องรองรับน้ำหนักตัวโดยมีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ตีกอล์ฟ ไทชิ รำไท่เก็ก และโยคะก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากการหกล้มและป้องกันการเกิดกระดูกหักลงได้

 

3.รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม

 

 

มีการศึกษาพบว่าปริมาณแคลเซียมที่คนไทยทานต่อวันนั้นเฉลี่ยเพียง 361 มิลลิกรัม เพราะอาหารที่นิยมทานมีแคลเซียมต่ำ ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละช่วงวัยนั้นแตกต่างกัน โดยร่างกายของผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี จะมีความต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนร่างกายของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี จะต้องการแคลเซียมมากถึง 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งแคลเซียมที่ได้รับจากการทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการ ดังนั้นการเลือกทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมที่ได้มาตรฐาน จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีในการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในกระดูกและลดอัตราการสลายตัวของแคลเซียมที่สะดวก ปลอดภัย

 

3 วิธีเสริมแคลเซียมให้ร่างกายเหล่านี้ นับว่าทำไม่ยากอย่างยิ่ง ใครที่ไม่อยากเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน อยากมีกระดูกที่แข็งแรง เรามาบำรุงแคลเซียมหรือเสริมกระดูกให้แข็งแรงด้วย 3 วิธีเหล่านี้อย่างเป็นประจำดีกว่า

 

อ่านบทความดีๆเพิ่มเติมได้ที่
Website :https://www.wellnessmarkshop.com/blog
[email protected] : @wmshop
Tel : 02-123-1310